¿Qué es el biohacking y cómo usar la tecnología para aplicarlo a tu vida?

El inicio de un nuevo año suele ser el momento ideal para hacer una revisión completa de nuestros objetivos fitness. Sin embargo, tanto si te acabas de apuntar al gimnasio como si has eliminado los ultraprocesados de tu dieta, puede ser difícil empezar con un régimen completamente nuevo. Y ahí es donde entra el biohacking. ¿Qué es el biohacking?, te preguntarás. Pues piénsalo como un enfoque personalizado para modificar tu biología, donde puedes usar la tecnología para seguir las métricas de tu cuerpo, como la frecuencia cardíaca, los patrones de sueño y la ingesta de calorías.

Para darte una idea sobre qué aplicaciones de fitness y tecnología wearable te podrían ayudar a conseguir tus objetivos personales, el ciclista y exatleta olímpico y de los Juegos de la Commonwealth, Philip Goedluck, ofrece sus consejos de biohacking.

Comienza con pasos

¿Nuevo en el mundo del ejercicio? No es necesario empezar preocupándote por el día de piernas. “Para la mayoría de las personas, la forma más fácil de hacer ejercicio es caminar”, explica Goedluck. Él afirma que el objetivo es caminar entre 6,700 y 16,000 pasos al día para mantenerse saludable. Así que, si el presupuesto lo permite, un reloj inteligente te ayudará a contar tus pasos y sincronizará todos tus datos en la aplicación correspondiente. Si tienes un iPhone o un Samsung Galaxy, ambos vienen con contadores de pasos integrados y gratuitos, por lo que podrás mantener fácilmente el seguimiento.

Recomendaciones de productos: reloj inteligente, contadores de pasos integrados de Apple y Android

Adiestra tu mente

Todos tenemos días buenos y malos en cuanto a salud mental, pero Goedluck explica que mantener la mente afilada es clave para el éxito general: “A largo plazo, el objetivo debe ser establecer un hábito que cambie la vida para apoyar tu salud mental y descubrir la versión de ti más saludable y feliz”. Biohackear tu cerebro con herramientas como la app de meditación Headspace o la sección de Salud mental de la app Salud de Apple te ayudará a monitorear tus estados de ánimo, para que puedas entenderte mejor. “Estas aplicaciones te ayudan a entrar en sintonía para desbloquear barreras mentales que pueden estar impidiéndote rendir al máximo”, dice Goedluck. “No se trata solo de deporte”, continúa, “es sobre tu bienestar mental para abordar cada día, y cada día viene con matices”.

Recomendaciones de productos: App Headspace y la app Salud de Apple.

Mantén tu corazón saludable

Vale, has trazado tus objetivos fitness, pero ¿realmente estás poniendo el corazón en ellos? Goedluck dice que tu ritmo cardíaco es un indicador clave de cuán en forma estás realmente. Para asegurarse de que su corazón funciona sin problemas, Goedluck usa un reloj Samsung Galaxy. “Registra mi ritmo cardíaco constantemente a lo largo del día”, explica, “pero también lo puede hacer bajo demanda si lo necesito”. Él lleva un monitor de frecuencia cardíaca cuando va en bicicleta que está directamente vinculado a su app Garmin, así puede ver exactamente cuánto esfuerzo está haciendo. “El enfoque principal es tu corazón y no excederte demasiado”, explica, y añade que un reloj Fitbit o Garmin también son excelentes dispositivos para biohackear el ritmo de tu corazón.

Recomendaciones: Relojes inteligentes, incluyendo Samsung Galaxy LTE, FitBit, Garmin

Duerme lo suficiente

Según Goedluck, ir a la cama es tan importante como la cantidad de ejercicio que haces para alcanzar tus objetivos. “Si haces ejercicio regularmente, en general, es recomendable dormir entre 6 y 8 horas por noche”, dice. Para ello, el reloj Samsung Galaxy LTE de Goedluck monitorea sus patrones de sueño, así como podría hacerlo el anillo Oura, el cual también recomienda por tratarse de un dispositivo más liviano. “Ambos pueden registrar tu duración promedio de sueño diario y desglosar los datos de tu sueño REM y de cuando duermes ligera y profundamente”, explica. Luego puedes usar la información para mejorar tu horario de sueño según lo necesites.

Recomendaciones de productos: Reloj Samsung Galaxy LTE, anillo Oura.

Haz un seguimiento nutricional

Aunque la mayoría de nosotros entendemos la importancia de consumir nuestras 5 raciones de frutas y verduras al día, asegurarse de no comer en exceso –especialmente si quieres perder peso– es mucho más difícil de lo que parece. Goedluck explica que es inteligente adaptar tu dieta a tus necesidades específicas: “Puedes correr mucho en maratones y comer muchos carbohidratos, pero ¿es eso realmente lo que necesitas según tu altura, peso y género?”. Usar una aplicación como MyFitnessPal o FatSecret, que puedes descargar en cualquier iPhone o Android, te ayudará a establecer metas calóricas diarias, semanales y mensuales. “Un contador de calorías puede ayudarte a convertirte en un mejor corredor al biohackear tu dieta, gestionando qué tipo de alimentos estás comiendo y en qué porciones, para averiguar qué funciona para ti”, dice.

Recomendaciones de productos: Apps MyFitnessPal y FatSecret.

Monitorea tu ciclo menstrual

Si menstruas, existen aplicaciones adicionales que te ayudarán a biohackear tu ciclo. "El período de cada persona es diferente, pero su ciclo puede afectar su rendimiento deportivo", explica Goedluck. Durante la menstruación, las hormonas cambian y los niveles de hierro disminuyen debido a la pérdida de sangre, lo que puede provocar cansancio. "Al controlar tu ciclo menstrual en relación con tu régimen de ejercicio, puedes optimizar el mejor momento para entrenar, ya sea por tu estado de ánimo o por tu estado físico", añade Goedluck. Realiza un seguimiento de tus períodos a través de la aplicación Salud de Apple o compra aplicaciones como Flo y Clue para obtener un desglose más completo. 

Recomendaciones de productos: Flo, Clue y Salud de Apple.

Rinde al máximo

Solo hay una manera de obtener una visión general de tu estado físico y es descargando una aplicación de seguimiento fitness que funcione con la tecnología portátil que tienes a tu disposición. Goedluck explica que es un usuario fiel de Garmin. “En mi bicicleta, tengo una computadora Garmin conectada a ciertas métricas de la bicicleta, como la potencia de pedaleo y la velocidad”, dice. “Una vez que termino una ruta, la computadora actualiza toda esta información en la app de Garmin en mi teléfono”. También las aplicaciones de Nike y Strava son recursos gratuitos donde puedes hacer un seguimiento de tus carreras, rutas en bicicleta y caminatas con facilidad. “Pero recuerda: nada funciona si no introduces los datos”, dice Goedluck.

Recomendaciones de productos: Apps Garmin, Nike y Strava